Un exercice de respiration pour calmer l'esprit

Parfois la simplicité de quelques minutes suffit à transformer la qualité de notre présence.

Voici une pratique de respiration, issue de la tradition du bouddhisme tibétain, que j'ai reçue au cours de mon parcours auprès de maîtres tibétains. Simple et accessible, elle peut être pratiquée par chacun, sans prérequis particulier. 

Elle aide à calmer le mental, à focaliser l'esprit, à détendre le corps et à commencer la journée dans un état plus posé et centré.

L'exercice est le suivant :

• Inspire par la narine gauche.     
• Expire par la narine droite.     
• Inspire par la narine droite.     
• Expire par la narine gauche.     

À l'aide du pouce et de l'index, bouche alternativement une narine puis l'autre.

Répète ce cycle 21 fois. Cette pratique ne demande qu'environ 3 minutes.

Je t'invite à la pratiquer chaque matin pendant 21 jours. Observe simplement ce qui évolue au fil des jours. Chacun vit cette expérience à sa manière, mais beaucoup constatent un esprit plus calme, une meilleure présence et une détente corporelle plus profonde.

Une fois cette habitude installée, tu pourras continuer cette respiration et l'intégrer naturellement à différents moments de ta journée, chaque fois que tu ressentiras le besoin de retrouver davantage de calme, de présence à toi-même et de clarté.

Nathalie Dupont

Fondatrice de l'Axe de Vie®